Terapia de Aceitação e Compromisso: Como funciona?

Terapia de Aceitação e Compromisso: Como funciona?

Você sabia que dentro da terapia cognitivo-comportamental (TCC) é possível encontrar diferentes formas de abordar a situação do paciente e propor um tratamento?

É o caso da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), que foca em ajudar os indivíduos a viverem uma vida plena e significativa, ao invés de se concentrarem apenas na eliminação dos sintomas psicológicos.

Continue lendo para saber mais!

O que é a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT – Acceptance and Commitment Therapy) é uma abordagem terapêutica baseada na terapia comportamental e na psicologia cognitiva.

Desenvolvida nos anos 1980 por Steven C. Hayes, Kirk Strosahl e Kelly Wilson, a ACT se distingue por enfatizar a aceitação dos pensamentos e sentimentos difíceis e o compromisso com ações que se alinhem com os valores pessoais do indivíduo.

Qual o objetivo da terapia de aceitação e compromisso?

O principal objetivo da Terapia de Aceitação e Compromisso é ajudar os indivíduos a viverem uma vida plena e significativa, ao mesmo tempo em que aceitam a dor e o sofrimento inerentes à experiência humana.

Assim, para alcançar esse objetivo, a ACT foca em aumentar a flexibilidade psicológica, que é a capacidade de estar presente, aberto e consciente no momento, e de tomar ações eficazes guiadas por valores pessoais, mesmo diante de pensamentos e sentimentos difíceis.

Quais são os conceitos da ACT?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) baseia-se em seis conceitos fundamentais, que juntos visam aumentar a flexibilidade psicológica. Então, esses conceitos são:

• Aceitação: Envolve acolher e aceitar os pensamentos e sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles. Assim, aceitação significa permitir que essas experiências estejam presentes sem tentar mudá-las, evitando a evitação experiencial que pode levar a mais sofrimento.
• Desfusão Cognitiva: Nesse caso, estamos falando da criação de uma separação entre a pessoa e seus pensamentos. Então, em vez de se fundir com os pensamentos e vê-los como verdades absolutas, a desfusão permite ver os pensamentos como eventos temporários da mente, diminuindo seu impacto negativo.
• Contato com o Momento Presente: Ou seja, estar plenamente consciente e presente no aqui e agora. Assim, a prática da atenção plena (mindfulness) é usada para ajudar as pessoas a se concentrarem no momento presente, em vez de ficarem presas ao passado ou preocupadas com o futuro.

Visão do sofrimento segundo a Terapia de Aceitação e Compromisso

Na Terapia de Aceitação e Compromisso, o sofrimento humano é visto como resultado de processos psicológicos que limitam a flexibilidade e a capacidade de viver uma vida plena e significativa.

Então, especificamente, a ACT identifica quatro processos principais que contribuem para o sofrimento:

Fusão cognitiva

Fusão cognitiva refere-se a estar excessivamente ligado aos próprios pensamentos, como se eles fossem verdadesades literais e absolutas.

Quando uma pessoa está em estado de fusão cognitiva, seus pensamentos dominam suas percepções e comportamentos, o que faz com que ela reaja a esses pensamentos como se fossem fatos indiscutíveis, gerando problemas de autoestima.

Esquiva experiencial

A esquiva experiencial ocorre quando uma pessoa tenta evitar, suprimir ou controlar pensamentos, sentimentos, memórias e sensações físicas indesejadas, principalmente para fugir de impactos causados por traumas.

Embora essa evitação possa proporcionar alívio temporário, ela frequentemente leva a um aumento do sofrimento a longo prazo, pois a pessoa acaba evitando também experiências importantes e significativas da vida.

Falta ou confusão em relação aos seus valores

Quando uma pessoa não está clara sobre seus valores pessoais ou vive em desacordo com eles, pode se sentir perdida, insatisfeita e desmotivada.

A falta de clareza sobre o que é verdadeiramente importante na vida pode levar a escolhas e comportamentos que não contribuem para uma vida plena e significativa, muito menos para a construção de relacionamentos saudáveis.

Conceito rígido de si mesmo

Ter um conceito rígido e fixo de si mesmo pode limitar a capacidade de adaptação e mudança.

Na ACT, é encorajado ter a si mesmo como um contexto, permitindo que as pessoas se vejam como um “eu observador” contínuo e flexível, em vez de se definirem rigidamente por pensamentos e sentimentos transitórios.

Quando as pessoas se prendem a uma identidade rígida, elas podem ter dificuldade em se adaptar a novas situações e enfrentar desafios.

Como funciona a terapia de aceitação e compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso funciona através de um conjunto de técnicas e intervenções que visam aumentar a flexibilidade psicológica, permitindo que os indivíduos aceitem suas experiências internas e se comprometam com ações que promovam uma vida significativa.

São elas:

Psicoeducação

O terapeuta educa o paciente sobre os princípios da ACT, explicando conceitos como aceitação, desfusão cognitiva, contato com o momento presente, valores e ação comprometida.

Identificação dos valores pessoais

Depois, o profissional deverá ajudar o paciente a identificar seus valores fundamentais, ou seja, o que é mais importante e significativo em sua vida. Isso pode envolver explorar áreas como relacionamentos, carreira, saúde, crescimento pessoal e contribuição social.

Ação comprometida

Com base nos valores identificados, o paciente é encorajado a tomar ações concretas e eficazes que estejam alinhadas com esses valores, mesmo quando enfrenta dificuldades emocionais e psicológicas.

O terapeuta pode ajudar o cliente a estabelecer metas e desenvolver planos de ação que promovam o engajamento com a vida de maneira significativa.

Para quem é indicado a terapia de aceitação e compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso é indicada para uma ampla variedade de condições psicológicas e problemas de vida.

A flexibilidade da ACT a torna apropriada para diferentes indivíduos e contextos. Aqui estão algumas das principais indicações:

• Transtornos de Ansiedade
• Transtorno do Pânico
• Fobias Específicas
• Depressão
• Transtorno Bipolar
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
• Transtorno de Personalidade
• Problemas de Autoestima e Autoimagem
• Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
• Transtorno de Estresse Agudo
• Dependência Química
• Abuso de Substâncias
• Anorexia Nervosa
• Bulimia Nervosa
• Transtorno da Compulsão Alimentar
• Condições Médicas e Dor Crônica
• Burnout
• Dificuldades em Relacionamentos

Terapia de aceitação e compromisso e mindfulness

A Terapia de Aceitação e Compromisso e a prática de mindfulness (atenção plena) estão intimamente relacionadas e se complementam de várias maneiras.

Mindfulness é uma parte central da ACT e é utilizada para promover a desfusão cognitiva e o contato com o momento presente.

A integração de técnicas de mindfulness na ACT ajuda os indivíduos a desenvolver aceitação e agir de acordo com seus valores pessoais, mesmo diante de desafios emocionais.

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