Como controlar o ciúme? Veja como lidar com sentimentos intensos

O ciúme excessivo é um veneno para os relacionamentos. Ele torna o convívio com o parceiro cansativo e favorece o término precoce da relação.

Entender como controlar o ciúme é um dos melhores caminhos para um relacionamento mais saudável, baseado na confiança mútua.

Ao contrário do que muitos acreditam, esse sentimento não é uma demonstração de cuidado e carinho, mas, sim, uma expressão da falta de confiança e baixa autoestima do cônjuge enciumado.

Neste conteúdo você vai ver que nem todo ciúme é prejudicial, vai entender quando este sentimento passa dos limites e começar a compreender como controlar o ciúmes. Vamos lá!

O que é e como controlar o sentimento de ciúmes?

O ciúmes é o medo de que o parceiro se envolva com outras pessoas e não esteja comprometida com o relacionamento.

Ele pode ser uma resposta natural a algumas situações, mas também pode ser um comportamento excessivo e obsessivo, que não depende do comportamento do outro.

Quando o sentimento de ciúmes aparece de maneira saudável em um relacionamento, ele gera uma comunicação aberta entre as duas partes e não resulta em comportamentos abusivos.

Neste caso, a pessoa é capaz de controlar seus próprios sentimentos e racionalizar a situação.

Podemos perceber que o ciúme passa do ponto, quando uma onda de raiva, frustração e, principalmente, insegurança toma conta da pessoa e ela sente necessidade de controlar as ações do outro para se sentir mais segura.

Se você se identificou com essa sensação, continue a leitura para começar a entender como controlar o ciúme!

O ciúme é normal em um relacionamento?

Todo cônjuge fica aflito quando alguém parece estar interessado na pessoa amada. É normal sentir um pouco de ciúme. Na medida certa, esse sentimento pode ser bom. Ele pode fazer alguém perceber o quanto gosta do parceiro e passar a demonstrar afeição mais frequentemente.

O ciúme é uma reação quase instintiva a uma suposta ameaça ao relacionamento. “Quase instintiva” porque as pessoas não nascem ciumentas, mas esse sentimento se manifesta tão sem esforço que elas acreditam ter nascido assim.

Pessoas ciumentas aprendem esse comportamento ao longo da vida através de mensagens em mídias de entretenimento, de experiências com relações afetivas e da conduta da família. Indivíduos cujo um dos pais é ciumento, por exemplo, internalizam esse sentimento como um elemento intrínseco dos relacionamentos amorosos.

Além disso, o ciúme ainda é muito romantizado em nossa sociedade. Quem tem parceiros muito ciumentos acredita que as demonstrações de ciúme são, na verdade, demonstrações de amor. Significa que o cônjuge o ama e tem medo de perdê-lo.

Embora esses sentimentos possam fazer parte da motivação do parceiro, o ciúme é também uma manifestação da necessidade de controle. Um parceiro acredita que pode controlar o outro e, assim, diminuir as chances de ser abandonado por ele.

Por isso, quando o ciúme deixa de ser moderado, ele também deixa de ser saudável e isso é essencial para entender como controlar o ciúme.

Quando o ciúme se torna doentio?

Quem teme que o parceiro se encante por outra pessoa pode recorrer a atitudes extremas para “convencê-lo” a permanecer na relação.

O objetivo da pessoa ciumenta ao extremo é controlar cada passo da vida do cônjuge para que ele não encontre oportunidades para traí-lo ou terminar o relacionamento.

Assim, ela começa a monitorar as suas redes sociais, ver as suas mensagens no celular, impedir que saia com os amigos, demandar atenção exclusiva e descobrir o máximo de informações possível sobre colegas de trabalho, familiares e amigos com quem ele divide o seu tempo.

Essas atitudes sufocam o parceiro uma vez que aumentam os conflitos no relacionamento e visam reduzir a sua liberdade de ir e vir e esse é apenas um dos motivos para aprender como controlar o ciúme.

É comum que pessoas ciumentas levem a relação à exaustão, causando o seu término. Ou seja, elas mesmas criam caminhos para o seu pior medo.

Outros índicos que o ciúme se tornou doentio são:

 

• • Buscar provas de infidelidade constantemente;

• • Passar muito tempo pensando sobre possíveis cenários de traição;

• • Acusar o parceiro de trair com base em provas infundadas;

• • Exigir que o cônjuge pare de sair com amigos e familiares para dedicar-se exclusivamente ao relacionamento;

• • Reagir com agressividade quando o parceiro “desobedece” as suas condições;

• • Querer saber onde o outro está a todo instante do dia;

• • Impor o sentimento de amor, como se o parceiro lhe devesse afeição;

• • Ter episódios de descontrole emocional com frequência;

• • “Ensinar” a pessoa quais comportamentos são inadequados por meio de beliscões, empurrões ou tapas;

• • Interrogar o parceiro sempre que ele sair para tentar encontrar pistas de uma suposta traição; e

• Inspecionar repetidamente o comportamento do cônjuge.

Leia também: Saúde mental materna: entenda a importância e cuidados!

O ciúme é um sinal de insegurança

O ciúme excessivo também nasce da insegurança.

O medo de perder o parceiro para alguém mais interessante ou atraente é uma constante na vida da pessoa ciumenta. No fundo, ela teme descobrir não ser alguém bom o bastante para estar em um relacionamento ou para aquele cônjuge em particular.

A falta de confiança em si mesmo se transforma em falta de confiança no parceiro ou nas pessoas ao seu redor, nutrindo a obsessão por encontrar pistas de infidelidade e esse é mais um motivo do porque aprender a como controlar o ciúme.

Ninguém gosta de ficar com um cônjuge extremamente inseguro. Relacionamentos devem ser construídos na base do amor e do companheirismo, não do controle. Além disso, se o parceiro não confia em você, qual é o sentido de permanecer na relação?

O amor floresce na liberdade.

Quando você concede liberdade para o seu parceiro ser quem ele é e sair com quem ele quiser, a confiança entre vocês aumenta. Se ele, de fato, o trair com outra pessoa, não significa que você deu liberdade demais, mas, sim, que a pessoa não está pronta para um compromisso sério.

A falta de confiança em si mesmo leva a pessoa ciumenta a acreditar que ela não saberá administrar essa situação. Como lidar com tamanho sofrimento? Não é mais prudente fazer de tudo para o parceiro não trair em vez de se sujeitar a possibilidade dessa dor?

Apesar da infidelidade ser um acontecimento muito desagradável, é possível superá-la com amor-próprio e fé que momentos melhores vão chegar.

Para quem tem baixa autoestima, esse pensamento pode parecer maluco. Todavia, trata-se de permitir que o tempo haja naturalmente para curar dores emocionais.

Como entender a insegurança e o ciúmes

O ciúmes exagerado surge de uma mistura de vários elementos. Podemos dizer que a forma como a gente pensa sobre as coisas e as crenças que temos sobre nós mesmos e sobre os outros são uma dessas causas.

Também é comum, como seres humanos, que criemos suposições na mente, que nos levam a determinados comportamentos. O problema é quando isso se excede.

Por exemplo, a gente sabe que a infidelidade é comum nos dias de hoje. Uma suposição exagerada, seria a de que todos os homens são infiéis ou ainda a de que não é possível confiar em ninguém.

Outros elementos que podem contribuir para o surgimento do ciúme excessivo são os aspectos negativos que aconteceram na vida daquela pessoa. Dessa maneira ela fica presa a traumas do passado e não consegue seguir em frente.

Por fim, também podemos considerar os pensamentos negativos sobre si mesmo, como por exemplo, “eu não sou bom o suficiente”, “não sou inteligente o suficiente”, “não sou bonita o suficiente” e assim por diante.

Como lidar com o ciúme excessivo na relação?

Para lidar com o ciúme excessivo em uma relação, é preciso encontrar um equilíbrio entre ter paciência e ter assertividade. Leva tempo para construir confiança em si mesmo e no relacionamento, principalmente para quem nunca trabalhou a própria autoconfiança antes.

Os problemas não irão desaparecer da noite para o dia, mas, se você ou o parceiro ciumento estiver comprometido com a relação, vale a pena passar por esse processo de cura das inseguranças.

Veja em seguida como lidar com o ciúme excessivo.

1. Sempre invista no diálogo sincero

O diálogo honesto favorece relacionamentos saudáveis. Tanto você quanto o seu parceiro devem estar cientes das intenções e expectativas um do outro. Dessa forma, não correrão o risco de fantasiar uma realidade inexistente ou investir em um relacionamento sem futuro.

Os casais também devem comunicar planos para o futuro, mudanças em seus objetivos pessoais e quaisquer decisões que possam afetar a dinâmica da relação. Ser sincero com a pessoa amada diminui mal-entendidos que tornam o convívio extenuante.

Outro aspecto importante da comunicação é a resolução de conflitos. Sempre que você ficar aborrecido ou desapontado com uma atitude do cônjuge, converse com ele sobre isso.

Pode ser necessário deixar as emoções assentarem primeiro para evitar uma discussão. Todavia, não deixe que o assunto se prolongue por muito tempo.

2. Definam limites

Para aprender como controlar o ciúmes, é importante estabelecer limites desde o início do relacionamento, mas se vocês já estão juntos há um tempo e nunca falaram sobre isso, agora pode ser uma boa hora de começar.

Os limites são linhas invisíveis, importantes para um relacionamento saudável. Eles ajudam a entender até onde cada um pode ir dentro do relacionamento sem ferir ou afetar o outro negativamente.

Eles podem ser físicos, emocionais, materiais, dentre outros que sentirem necessidade.

Além de proteger o seu “eu” dentro do relacionamento, os limites também protegem as necessidades do outro.

Isso evita, por exemplo, a invasão de privacidade, a quebra da individualidade, melhora a comunicação, dentre outros benefícios.

3. Desenvolva a autoestima

Como o ciúme vem da baixa autoestima, é essencial que você dedique tempo para elevá-la. Você pode fazer isso através da valorização das suas qualidades, conquistas e aparência. Diariamente, diga a si mesmo quão valioso você é, mesmo que não acredite nisso no início.

Do mesmo modo, aceite elogios adereçados à sua personalidade e trabalho. Se achar necessário modificar a sua aparência para sentir-se melhor consigo mesmo, corra atrás do seu corpo ideal! Com o passar do tempo, você terá uma mentalidade mais positiva sobre si mesmo.

4. Aceite a responsabilidade pelos seus próprios sentimentos

Se você está sentindo que o seu ciúmes está começando a passar do ponto e afetar o bem-estar do relacionamento, é hora de começar a ter responsabilidade sobre os próprios sentimentos.

Afinal, para saber como controlar o ciúme é preciso lembrar que o que está em questão não é a atitude do outro, mas sim a maneira como você lida com os fatos e com o que você está sentindo.

Mas como fazer isso, afinal? Um dos primeiros passos é racionalizar o sentimento, como falaremos no próximo tópico.

5. Racionalize o sentimento 

Se você está buscando saídas de como controlar o ciúme, sabe que nem sempre este é um sentimento fácil de controlar. 

Mas você pode começar racionalizando-o. Pergunte-se, por exemplo:

 

• • porque estou tendo ciúmes nessa situação?

• • este sentimento foi despertado por evidências, de fato, ou apenas foi alimentado por coisas da minha mente?

• • estou alimentando pensamentos que me fazem sentir ciúmes nesta situação?

6. Coloque seu bem-estar como prioridade

Quando fora de controle, o ciúmes é um sentimento que pode causar muito sofrimento para quem o sente.

A pessoa passa a alimentar pensamentos ansiosos e começa a ficar sempre desconfiada, o que a impede de ter uma relação gostosa, tranquila e leve.

Por isso, entender como controlar o ciúmes é essencial para garantir o seu bem-estar e também evitar que essa desconfiança atrapalhe o relacionamento.

7. Livre-se da dependência emocional 

A dependência emocional também é uma das causas de ciúmes doentio. A pessoa coloca no outro a insegurança que ela está sentindo.

Esse medo exagerado de perder a pessoa amada pode estar relacionado à dependência que essa pessoa sente em relação ao parceiro ou parceira.

O dependente acaba sufocando o outro com suas demandas, possessividade e sua tentativa de tê-lo somente para si mesmo.

Uma das maneiras de como controlar o ciúme é livrar-se dessa dependência emocional, o que pode ser um processo longo, mas muito necessário.

8. Faça terapia individual

A terapia é uma ferramenta que pode ajudar de maneira especial a pessoa que sente ciúmes e precisa lidar com este sentimento. 

O psicólogo pode ajudar a trabalhar este sentimento, com exercícios para controlar o ciúmes e com ferramentas que auxiliam no autoconhecimento.

Aos poucos o paciente consegue entender seus gatilhos, seus comportamentos e a origem desse sentimento. Se percebendo, também é possível ter um controle melhor sobre essas emoções e desenvolver uma postura de consciência sobre si mesmo e sobre a situação.

Quem lida com o ciúmes excessivo também pode se beneficiar da terapia, afinal, é difícil lidar com a mágoa que este sentimento pode causar.

9. Faça terapia de casal

Alguns casais podem precisar de ajuda para retomar o convívio harmônico.

O ciúme excessivo pode ter danificado a relação, mas o desejo de permanecer junto do casal permaneceu. Sendo assim, a terapia de casal pode ser a alternativa mais apropriada para assegurar a continuidade do relacionamento.

Como o ambiente da terapia, seja virtual ou presencial, é seguro e acolhedor, os parceiros ficam mais confortáveis para expressar os seus verdadeiros sentimentos. O psicólogo atua como mediador entre os parceiros, permitindo que desabafem e compartilhem seus desejos para tornar a relação saudável.

10. Aprenda que cada pessoa é livre

Mesmo em um relacionamento, as pessoas são livres para fazer o que desejam. Elas possuem liberdade para estudar, trabalhar, sair com amigos (que conhecia antes de estar namorando ou casado) e levar uma vida normal mesmo na ausência da companhia do parceiro.

O cultivo à liberdade na relação é imprescindível para a sua longevidade. Afinal, as pessoas não podem deixar de viver as suas vidas e correr atrás de seus objetivos pessoais simplesmente porque estão em um relacionamento.

Caso o parceiro controlador tenha uma postura violenta, não hesite em buscar ajuda de familiares, amigos e, se necessário, de autoridades.

11. Não se apegue a experiências do passado

Experiências ruins devem ser mantidas no passado. Se você foi traído em outro relacionamento, não significa que essa situação se repetirá. Não permita que o passado atrapalhe uma relação do presente. Você pode descobrir que ela possui potencial para se tornar um compromisso para toda a vida.

E então, precisa de ajuda psicológica para entender como controlar o ciúmes? Marque uma consulta com um psicólogo online e comece agora a melhorar a sua qualidade de vida!

Conclusão

O ciúme, quando não controlado, pode corroer os alicerces de um relacionamento, transformando-o em um campo de batalha marcado pela desconfiança e pela obsessão. 

Um dos primeiros passos para aprender como controlar o ciúme, é reconhecer que esse sentimento existe de maneira excessiva e é uma manifestação não natural que pode ter origem em traumas do passado, no exemplo dos pais e também na falta de confiança em si próprio. 

Para superá-lo, é fundamental investir em uma comunicação aberta, estabelecendo limites saudáveis para a relação e buscando, cada vez mais, o desenvolvimento da autoestima e do autocuidado. 

A busca por ajuda terapêutica, tanto individual quanto em casal, pode ser bastante benéfica para melhorar as habilidades comportamentais e aprender a regular as emoções, sem que o seu bem-estar dependa exclusivamente das ações do parceiro.

Ao cultivar o respeito mútuo é possível construir relacionamentos mais sólidos e duradouros e livrar-se de inseguranças do passado e de pensamentos perturbadores que geram ansiedade e sofrimento.

A terapia pode ajudar a entender melhor como controlar o ciúme. Conte com os profissionais da Psitto para te ajudar!

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