O que é resiliência e qual a importância na sua vida?

A vida não vem com um manual de instruções. Podemos viver reviravoltas que nos tiram o sono – desde desafios cotidianos até eventos traumáticos que causam profundos impactos, como a morte de um ente querido ou um acidente – e não saber o que fazer.

Cada mudança trazida por essas situações repentinas afeta as pessoas de maneiras diferentes, causando reações emocionais e pensamentos que podem ser otimistas ou pessimistas.

A capacidade de uma pessoa de se adaptar de modo saudável às situações estressantes e recuperar o seu bem-estar emocional depende do seu grau de resiliência.

O que é resiliência?

Psicólogos definem “resiliência” como a capacidade de se adaptar às situações perante adversidades, ameaças e tragédias. A pessoa resiliente nem sempre sabe lidar com as experiências negativas em sua vida, mas não deixa o desespero tomar conta.

Ela analisa a situação e controla as suas emoções para tomar as melhores decisões para aquele momento. Dessa maneira, consegue administrar as circunstâncias adversas em que se encontra de modo que não abale o seu estado emocional.

Embora ser demitido, terminar um relacionamento, receber o diagnóstico de uma doença e ter problemas financeiros sejam experiências difíceis, elas não determinam o curso de sua vida. Pelo contrário, elas eventualmente chegarão ao fim para dar espaço a novas vivências. 

Há muitos aspectos presentes em circunstâncias difíceis que você pode controlar e modificar para garantir o seu bem-estar emocional. Esse é, de fato, o papel da resiliência.

Nesse processo de adaptação às adversidades, você também encontra diversas oportunidades de crescer emocional e pessoalmente.

A resiliência não é como um “traço de personalidade” que somente pessoas seletas possuem.

Apesar de algumas pessoas serem naturalmente mais resilientes que outras devido à personalidade e experiências de vida, a resiliência pode ser desenvolvida a qualquer momento para elevar a sua qualidade de vida.

Importância da resiliência na vida diária

É impossível prever quando encontraremos desafios e adversidades em nossa vida. Normalmente, essas situações surgem quando menos esperamos, causando preocupação e ansiedade.

Quando o pessimismo toma conta, perdemos a habilidade de pensar logicamente.

Assim, começamos a acreditar que a vida é injusta, que não temos habilidade para lidar com tanto sofrimento, que não há razão para vivenciarmos algo assim, entre outros devaneios pouco produtivos.

Junto com essa mentalidade pessimista, vem o desânimo. Perdemos a vontade de encontrar soluções práticas para aliviar o sofrimento e caímos em um ciclo paralisante de preocupação e angústia.

O desejo de sair do momento difícil existe, mas não encontramos forças para fazê-lo. 

A resiliência é importante justamente para prevenir que esse cenário aconteça.

A pessoa resiliente resiste a negatividade e escolhe focar em soluções e pensamentos otimistas. Afinal, nenhum sofrimento, seja emocional, psicológico ou físico, dura para sempre!

A resiliência nos ajuda a navegar pelos acontecimentos e relacionamentos com tranquilidade e confiança.

Quando temos certeza de que podemos enfrentar qualquer desventura, independente do seu grau de dificuldade, passamos pelos momentos difíceis com mais facilidade e nos tornamos emocionalmente mais fortes.

Abaixo, veja três tipos de resiliência que podem ser desenvolvidas ou aprimoradas.

Resiliência emocional

Consiste no modo como as pessoas lidam com o estresse e adversidade. Alguns indivíduos são naturalmente mais resistentes às mudanças, o que pode causar uma série de emoções negativas e ansiedade até que eles se adaptem completamente à nova situação.

Já outros são mais flexíveis e rapidamente se familiarizam com seus arredores.

Pessoas emocionalmente resilientes compreendem o que estão sentindo e sabem pontuar o porquê.

Logo, conseguem lidar com uma crise de forma proativa ao administrarem as suas emoções e fatores estressores.

Resiliência psicológica

A resiliência psicológica é caracterizada pela capacidade de se adaptar à incerteza e adversidade, bem como de prosseguir sem sofrer consequências negativas a longo prazo.

Mesmo diante do desconhecido, a pessoa resiliente consegue encarar os desafios de cabeça erguida, desenvolver estratégias para lidar com o estresse e se manter calma em momentos de crise.

Resiliência física

Como o próprio termo indica, a resiliência física se refere a capacidade do corpo de se adaptar aos desafios, mantendo a sua estamina e força.

A pessoa fisicamente resiliente se recupera rapidamente de doenças, acidentes, ferimentos e outras condições que afetam o corpo físico.

A resiliência física está ligada à um estilo de vida saudável, composto por exercícios físicos, dieta balanceada e tempo para descansar quando necessário.

Essa forma de resiliência influencia a qualidade do envelhecimento uma vez que as pessoas se deparam com mais problemas de saúde quando atingem idades avançadas. 

Como construir a resiliência?

O processo para desenvolver resiliência é complexo e pessoal, inerente às particularidades de cada pessoa.

Ser resiliente significa potencializar qualidades específicas e saber administrar os seus recursos emocionais, os quais variam de indivíduo para indivíduo.

É por essa razão que algumas pessoas desenvolvem ansiedade, depressão ou estresse pós-traumático após eventos negativos e outras não.

Consequentemente, não há uma fórmula única para se tornar uma pessoa mais resiliente.

Existem aspectos que podem ajudá-lo a alcançar esse objetivo, mas, dependendo da sua personalidade e vivências, pode levar mais ou menos tempo para construir a sua resiliência.

Abaixo, confira cinco maneiras que podem ajudá-lo a ser mais resiliente. Uma dica é encarar a construção da resiliência como um processo contínuo para torná-lo menos árduo.

1.    Pratique mindfulness

Um dos aspectos essenciais da resiliência é o controle emocional. Como você lida com as suas emoções? Você sente que tem domínio sobre elas? Ou elas têm o domínio sobre as suas ações, pensamentos e palavras?

O mindfulness é uma prática meditativa que aprimora o controle das emoções de maneira natural. Os exercícios meditativos treinam a consciência, nos ajudando a recuperar a atenção em momentos de desespero.

Para começar experimentar os seus benefícios, você pode fechar os olhos e respirar profundamente algumas vezes para acalmar o coração e a mente.

Neste período silencioso, traga a sua atenção para os movimentos respiratórios, emoções e pensamentos.

Permaneça nessa posição por entre três e cinco minutos. Pessoas experientes podem alongar a prática para 10 minutos.

2.    Ajude outras pessoas

Se você não acha que é uma resiliente emocional ou psicologicamente, procure transferir o foco da sua vida para as outras pessoas.

Faça voluntariado em uma instituição ou ajude um amigo com um problema. Ao entrar em contato com outros estilos de vida, você aprenderá muito sobre si mesmo e a força presente nos seres humanos.

A falta de experiência de vida pode deixá-lo inseguro diante de uma adversidade. Por isso, entrar em contato com outras realidades fortalece a sua confiança para saber como lidar com problemas futuros.

3.    Seja proativo

É importante reconhecer as emoções e sentimentos negativos que surgem durante tempos de dificuldade, mas é ainda mais importante agir para melhorar a situação.

Pergunte-se “o que eu posso fazer para resolver esse problema?”, reflita sobre as suas opções e tome uma decisão.

Se o seu problema parece ser grande demais, peça ajuda de uma pessoa de confiança ou de um psicólogo para solucioná-lo.

O importante é não ficar parado, alimentando devaneios que não o levarão a lugar nenhum.

Ser proativo o ajudará a se lembrar que você pode encontrar a motivação para viver bem mesmo nos momentos mais desagradáveis da sua vida! 

4.    Alimente pensamentos positivos

O pensamento positivo é capaz de combater emoções e devaneios negativos que transformam situações simples em verdadeiros desastres.

Ele também tem capacidade de afastar o mau humor e o desânimo, fatores que tornam o dia a dia desagradável.

Pensar positivamente não significa ignorar todos os fatores negativos presentes em sua vida ou em um acontecimento. Esse tipo de mentalidade pode cegá-lo para problemas que precisam ser remediados com urgência.

Pensar positivamente é somente desejar pelo melhor enquanto se trabalha para solucionar um problema, realiza atividades diárias, planeja metas e objetivos de vida, entre outros.

Em vez de se lamentar pelo que deu errado, se concentre no que você aprendeu e como pode aplicar esse conhecimento em outras ocasiões.

5.    Aceite as mudanças

Faça as pazes com as mudanças. Elas podem ser desagradáveis a princípio, mas são necessárias para movimentar a nossa vida e torná-la mais interessante, ou para nos ajudar a crescer como pessoas.

Se vivêssemos sempre as mesmas experiências dia após dia, certamente ficaríamos entediados.

A nossa personalidade seria estática do nascimento até o fim da vida já que não haveria oportunidades para o crescimento pessoal. Então, não veja as mudanças como eventos que podem arruiná-lo, mas, sim, que podem ajudá-lo a adquirir novas perspectivas e ser uma pessoa melhor.

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