É possível curar a depressão sozinho?

É mesmo possível curar a depressão sozinho? Algumas pessoas tendem a acreditar que sim. Suas concepções equivocadas acerca da depressão as levam a pensar que não é algo assim tão difícil de tratar sozinho, especialmente com uma boa dose de “motivação” e “trabalho pesado”.

No entanto, assim como outras condições de saúde, a depressão requer o olhar de um profissional, como um psicólogo ou médico. Além disso, alguns dos sintomas característicos dessa condição podem dificultar a sua superação sem ajuda profissional.

No post de hoje, vamos abordar as particularidades do tratamento para a depressão, bem como a atuação do psicólogo e do paciente ao longo do mesmo.

Como curar a depressão?

A depressão é uma patologia assim como muitas outras. Como algumas pessoas tendem a ter uma visão diferente das condições psicológicas em comparação às físicas, pensam que não precisam de ajuda psicológica para tratá-la.

É somente “preguiça”, “desânimo” ou “tristeza”, os quais podem ser superados sozinho com “força de vontade” e “trabalho duro”.

A razão pela qual a depressão parece deixar as pessoas preguiçosas é a letargia e o desinteresse generalizado que essa condição causa. Concluir tarefas simples se torna uma tarefa difícil para indivíduos depressivos.

Quando a depressão se encontra em estágios graves, eles não conseguem encontrar energia nem motivação para limpar a casa, cozinhar, lavar a louça, cuidar da higiene pessoal e outros afazeres necessários para o dia a dia.

O desinteresse em levar uma vida saudável e funcional encoraja esses indivíduos a ficarem na cama por várias horas.

Por essa mesma razão, eles encontram dificuldade em tomar os passos necessários para se sentirem melhor. Embora saibam que devem agir de determinada maneira para ficar bem, não conseguem fazê-lo por conta própria.

Esse é um conflito extremamente comum entre pessoas com depressão. As atitudes e atividades que ajudam são as mais difíceis de executar.

Deste modo, curar a depressão sozinho é complicado.

Se você estivesse com dores no corpo ou uma doença física, você procuraria um médico, certo? Pelo menos, essa é a atitude correta a se ter nessa situação.

Com a ajuda de um profissional, você pode voltar a se sentir disposto, confortável com seu corpo e cheio de energia. O mesmo raciocínio deve ser aplicado à depressão e outras doenças da mente.

Importância do psicólogo no tratamento da depressão

O papel do psicólogo no tratamento da depressão é diverso. Além de auxiliar indivíduos depressivos a terem maior controle emocional e resgatarem o entusiasmo pela vida, ele atua como um companheiro na retomada a uma vida saudável até que a pessoa depressiva esteja bem, feliz e confiante.

Como a depressão deixa as pessoas cansadas e faz com que elas pensem que fazer coisas simples é simplesmente impossível, elas precisam de encorajamento e acompanhamento constante.

O psicólogo cumpre esse papel, estimulando a pessoa depressiva a buscar meios de melhorar o seu humor, interagir com outras pessoas e voltar a trabalhar em seus hobbies e projetos.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz nesse sentido, pois facilita mudanças comportamentais através da transformação de padrões de pensamento disfuncionais.

Na terapia, os pacientes são colocados diante de questionamentos e reflexões baseadas em suas próprias respostas e desabafos ao longo da sessão.

Essa técnica permite que eles aprofundem o seu autoconhecimento e identifiquem em quais pontos os seus pensamentos e emoções lhe causam sofrimento.

O psicólogo também ensina pessoas depressivas a melhorar os seus relacionamentos interpessoais e desenvolver uma mentalidade otimista ao expressar suas emoções de maneira saudável.

Deste modo, elas passam a reagir de modo diferente às situações de vida que antes lhe deixavam irritadas, tristes ou desanimadas.

Sendo assim, a atuação do psicólogo no tratamento da depressão é fundamental.

Familiares também podem se beneficiar da terapia ao participar de sessões ou marcar uma consulta individual para explanar como a convivência com o indivíduo depressivo lhes afeta, buscando ajudá-lo a melhorar da depressão.

Como curar da depressão?

Embora o tratamento com o psicólogo seja indispensável para curar a depressão, pessoas depressivas podem se ajudar ao adotar algumas atitudes simples.

O primeiro passo em direção à cura é sempre o mais difícil. Entretanto, passear pela vizinhança e dançar ao som da sua música favorita são coisas que você pode fazer neste momento.

Essas atividades aumentam consideravelmente o seu humor por várias horas, permitindo que outras coisas sejam realizadas nesse período, como cozinhar uma refeição ou arrumar o quarto.

É dessa forma, com um passo de cada vez, que se vence a depressão! Dia após dia, você pode aplicar essa estratégia para se motivar a sair da zona de conforto criada por seus pensamentos depressivos.

A mesma estratégia pode ser aplicada em outras áreas da sua vida. Quando visualizamos um objetivo grandioso, como curar a depressão, ficamos assustados.

Quando o quebramos em pedaços e nos dedicamos a fazer uma coisa por vez, como convidar um amigo para tomar café, sem grandes expectativas acerca do resultado, conseguimos progredir com maior estabilidade.

Essa mentalidade é muito positiva para quem tem depressão. Ela combate pensamentos como “é muito difícil fazer isso”, “pra mim, isso é simplesmente impossível” e “não vou conseguir fazer tantas coisas de uma vez”.

Separamos algumas formas de lidar com a depressão no dia a dia que, aliadas ao tratamento psicológico e uma mentalidade positiva, são muito benéficas para a saúde mental!

1. Combata a necessidade de se isolar

Sozinho, pode ser difícil manter uma perspectiva saudável sobre a vida e ter o esforço necessário para curar a depressão.

Os sintomas depressivos dificultam pedir ajuda. A pessoa depressiva sente necessidade de se isolar e manter distância até mesmo de pessoas queridas. Isso porque interações sociais simples as deixam exaustas e elas não encontram razão para compartilhar o que sentem.

Sendo assim, peça ajuda de familiares, amigos e de seu psicólogo mesmo que você não sinta vontade de fazer isso. As pessoas em sua vida participam dela porque lhe amam.

Caso contrário, por que estariam com você até hoje? Logo, não há razão para acreditar que você é um estorvo para elas. Peça ajuda!

2. Faça coisas que lhe ajudem a se sentir bem

Crie uma lista de coisas que você pode fazer rapidamente para melhorar seu humor. Misture atividades antigas, as quais você não tem tanta vontade de fazer e depressão, e adicione novidades para instigar a sua curiosidade. Os itens da sua lista podem conter:

• Ouvir podcasts enriquecedores e estimulantes;
• Ler um livro que você queria ler há muito tempo;
• Passar mais tempo em meio à natureza;
• Assistir algo engraçado na TV;
• Brincar com seu animal de estimação;
• Ligar para um amigo ou fazer uma videochamada;
• Caminhar pelo bairro sem rumo;
• Cozinhar algo delicioso, mesmo que seja simples; e
• Listar cinco coisas pelas quais você é grato em sua vida.

3. Se movimente

Sair da cama, escovar os dentes e ir ao trabalho podem ser tarefas extenuantes quando se tem depressão, bem como praticar exercícios físicos. Porém, é importante se manter na ativa.

Se você ceder à fadiga, a tendência é que ela aumente. Então, encontre exercícios que lhe ajudem a movimentar todo o corpo, como natação, dança, artes marciais e corrida.

Caso você tenha dificuldade de lidar com seus pensamentos negativos, mantenha a sua concentração na forma como o seu corpo se move e em sua respiração. Dessa forma, seu corpo e sua mente perderão a tensão mais facilmente e você se distrairá de devaneios pouco produtivos.

4. Obtenha sua dose diária de vitamina D

A luz solar é uma fonte rica de vitamina D, capaz de elevar o nosso humor, níveis de serotonina (hormônio do bem-estar) e disposição física.

Todos os dias, permaneça debaixo do sol por, pelo menos, 15 minutos.

Você pode fazer isso ao acordar ou no fim do dia, quando os raios solares são menos intensos, ou ao caminhar durante o intervalo para o almoço. Não se esqueça do protetor solar!

5. Desafie pensamentos negativos

Você acredita que você é fraco e insignificante? Que ninguém gosta de você? Que coisas ruins somente acontecem com você? Que ter esperança é inútil? Bom, não acredite nesses pensamentos negativos.

A depressão coloca uma conotação negativa em tudo – relacionamentos, situações, conversas, gestos, olhares e atitudes. Quando esses devaneios tomarem conta de você, os desafie. Simples assim.

Se pergunte por que você está pensando dessa forma e se esses pensamentos realmente condizem com a sua realidade. É provável que eles estejam equivocados, então substitua-os por formas mais positivas de pensar.

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