Atividade Física e Saúde Mental: conheça os benefícios e a relação

Os exercícios físicos regulares são frequentemente aconselhados pelos médicos e psicólogos. Esse conselho que às vezes parece muito repetitivo não é dado em vão.

Movimentar o corpo com regularidade traz diversos benefícios tanto para saúde física, quanto para mental.

Pessoas sedentárias podem ser prejudicadas em diversos aspectos físicos, mas poucos falam sobre os efeitos na psique.

Então, vamos lá: você tem o costume de se exercitar de alguma forma? Caso não tenha, é uma boa ideia começar a considerar essa ideia.

A sensação de bem-estar pode ser favorecida pela produção de hormônios ligados ao alívio do estresse, ansiedade e tristeza.

Mesmo que você não seja fã de esportes ou de academia, certamente vai encontrar alguma atividade física interessante para ocupar pelo menos 20 minutos dos seus dias.

Neste artigo, vamos explorar a relação entre atividade física e saúde mental, para que assim você encontre motivação para se exercitar mesmo que não tenha um bom relacionamento com os exercícios. 

Portanto, acompanhe o texto e boa leitura!

10 benefícios da atividade física na saúde mental

Os períodos mais desafiadores da prática de exercícios costumam ser o “antes” e o “durante”.

Muitos têm preguiça de trocar de roupa para começarem a se exercitar ou de sair de casa e ir até à academia do bairro.

Outros, por outro lado, detestam o esforço físico necessário para entrar no ritmo do exercício. Apesar de terem consciência que ganharão resistência e força muscular com o tempo, ainda resistem porque sabem que sentirão desconforto e cansaço durante a prática.

O “depois” é a parte mais agradável.

É quando o nosso organismo começa a liberar hormônios da felicidade e bem-estar e nos sentimos motivados, dispostos, relaxados e alegres.

Praticar exercícios físicos é uma forma de manter o bem-estar emocional e físico em dia e, ainda, prevenir doenças. Em outras palavras, os benefícios são colhidos a longo prazo!

Para chegarmos no “depois” precisamos passar pelas duas fases antecedentes, certo? Isso requer disciplina e motivação constantes para a maioria das pessoas. O esforço para construir uma rotina com espaço para exercícios físicos, no entanto, vale muito a pena.

Como forma de motivá-lo a cuidar de si mesmo e desenvolver um estilo de vida saudável, separamos 10 benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental. Confira abaixo:

1.     Melhora o humor

Praticar exercícios físicos libera endorfina e serotonina, hormônios essenciais para a manutenção do bem-estar e responsáveis pela sensação de prazer.

A endorfina é um hormônio neurológico produzido pela glândula hipófise, localizada no cérebro humano. Ela é responsável por diminuir a sensação de irritação e estresse. 

Ao realizar o exercício físico, a sensação de relaxamento é um dos efeitos principais causados pela produção de endorfina. É um efeito analgésico natural.

Já a serotonina é um neurotransmissor conhecido como o hormônio da felicidade.

É importante ressaltar que essa substância não é importante apenas para a sensação de alegria, mas também para manutenção do sono, do apetite, da memória e do ritmo cardíaco.

A produção de serotonina pode ser estimulada por hábitos saudáveis, pela ingestão de certos alimentos e, principalmente, pela prática de exercícios físicos.

Essa resposta hormonal ao exercício é sentida minutos após a finalização da prática. Por isso nos sentimos tão dispostos depois de uma caminhada, sessão de treinos ou prática de esportes.

Logicamente, essas sensações agradáveis nos deixam de bom humor. Sempre que você se sentir mal-humorado ou indisposto, procure mexer o corpo por 20 minutos contínuos, ou mais. 

A prática regular dos exercícios é mais interessante ainda, logo que, ao adequar as práticas físicas no seu cotidiano, você pode aproveitar mais dos benefícios físicos e mentais.

2.    Aumenta a qualidade das noites de sono 

Os exercícios físicos também ajudam você a dormir bem! As razões para isso vão além do cansaço físico residual que provoca sono. 

Atividades físicas elevam a temperatura corporal, produzindo efeitos calmantes na mente. Assim, é mais fácil livrá-la de pensamentos acerca do dia seguinte e preocupações desnecessárias. Uma mente calma facilita a chegada do sono.

Sessões curtas de exercícios logo pela manhã ou à tarde também ajudam a regular o padrão do sono visto que eles também fazem a regulação do relógio biológico. 

Algumas pessoas conseguem sentir esses benefícios ao se exercitarem próximo ao horário de dormir, mas outras têm dificuldade para administrar a energia adquirida após a prática e adormecer.

Por essa razão, não é recomendado fazer exercícios cerca de duas horas antes de dormir.

A falta de sono é um perigo para saúde mental, podendo até mesmo piorar pessoas com transtornos psicológicos.

Para pessoas que não convivem com os transtornos mentais, a falta de sono ainda é prejudicial, podendo causar estresse, cansaço extremo, sonolência, confusão, dor no corpo e problemas hormonais.

3.     Reduz estresse

O estresse é liberado durante a prática de exercícios. Muitas pessoas afirmam fazer academia justamente para se livrar do estresse acumulado ao longo do dia ou da semana corrida de trabalho.

O efeito positivo é sentido ao nível físico e mental. A tensão dos músculos é liberada, promovendo uma sensação agradável de relaxamento.

Se você trabalha muitas horas sentado, é provável que tensione os ombros, pescoço e escápulas sem perceber. Os exercícios podem ajudar a aliviar essas áreas.

Além disso, os níveis do hormônio responsável pelo estresse, o cortisol, são regulados com a prática de exercícios.

Quantidades insuficientes ou abundantes de cortisol são nocivas para a saúde mental. Com o tempo, doenças psicossomáticas podem surgir, como alergias de pele, gastrite nervosa e hipertensão.

Por isso, a atividade física é tão importante, logo que combate as consequências negativas causadas pelo estresse.

4.     Melhora a concentração

As mesmas endorfinas que ajudam você a se sentir bem e livre de preocupações também ajudam o seu cérebro a funcionar melhor.

Sendo assim, a sua concentração, memória e raciocínio lógico são aprimorados.

Você consegue concluir afazeres com mais disposição, atenção e facilidade, além de sentir menos cansaço mental após finalizá-los.

Da mesma forma, demora mais para você se sentir sobrecarregado mesmo quando executa uma quantidade maior de demandas.

Um estudo que analisa a relação entre o exercício físico e a função cognitiva conseguiu apontar uma melhora nos níveis de agilidade, memória, atenção e humos em um grupo de 23 mulheres saudáveis da terceira idade (entre 60 e 70 anos).

A pesquisa então concluiu que as atividades físicas são fundamentais para a melhora cognitiva em mulheres idosas.

O mesmo efeito pode ser sentido nas mais diferentes faixas etárias, pois diversos aspectos físicos e mentais são estimulados durante a movimentação física.

O fluxo sanguíneo cerebral é aumentado, favorecendo assim também a chegada de oxigênio no órgão.

Os exercícios físicos também podem ser considerados como auxiliares na prevenção de pacientes com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) e Transtorno de Estresse Pós-traumático (TEPT).

Os níveis de hormônios como dopamina, serotonina e norepinefrina são estimulados pelos exercícios, atuando assim de forma semelhante à medicamentos de TDAH, como Ritalina.

Já para pacientes com TEPT, os exercícios estimulam o corpo a voltar com seus movimentos, de modo a contribuir também para o estado mental.

5.     Reduz dores

Sabe por que você sente dores musculares inexplicáveis em períodos prolongados de sedentarismo? A falta de serotonina no organismo aumenta a sensibilidade à dor.

Você começa a sentir as consequências negativas de permanecer na mesma posição (sentado, deitado ou em pé no trabalho) por muito tempo e, ainda que o esforço físico seja praticamente nulo em sua vida, sente dores na lombar, nos ombros, na cervical, de cabeça, entre outros.

Como os exercícios físicos incentivam a produção de serotonina e, portanto, regulam a quantidade desse hormônio no organismo, ele atua como um analgésico natural.

Você deixa de ser super sensível à dor e consegue passar vários dias sem senti-la.

6.     Controla a ansiedade

O controle da ansiedade também está relacionado à produção de serotonina. Além do bem-estar prolongado, você se sente calmo e relaxado.

Seus pensamentos deixam de ser desconexos e acelerados, permitindo que a sua mente tenha um merecido descanso.

Por isso, é recomendado que pessoas ansiosas façam exercícios diariamente. Com a prática regular, logo notarão uma diminuição expressiva desse sentimento desagradável.

Alguns médicos e psicólogos até mesmo recomendam que pacientes tentem desenvolver uma rotina de exercícios ou comecem um esporte antes de recorrer a outras maneiras de combate à ansiedade, como o uso de medicamentos.

7.     Previne a depressão

Outro benefício notável dos exercícios físicos para a saúde mental é a prevenção e combate da depressão.

A explicação é a mesma para o controle da ansiedade: a liberação de serotonina e endorfina no cérebro combate os pensamentos negativos, mau humor e falta de perspectiva.

Assim como as pessoas ansiosas, também é aconselhável que pessoas depressivas deem início a prática de exercícios físicos para suavizar sintomas e incentivar o bem-estar emocional e psicológico. 

É importante ressaltar que pessoas com depressão possuem dificuldades periódicas de fazerem qualquer tipo de atividade cotidiana, como por exemplo tomar banho.

A partir do momento em que conseguem se esforçar para realizar um exercício físico, já é um grande passo para não deixar com que as crises da doença sejam recorrentes.

Outro ponto importante a se destacar é que a atividade física é um tratamento natural e complementar. Pessoas com depressão precisam realizar acompanhamento com psicólogos e psiquiatras.

8.     Fortalece a autoestima

À medida que mudanças físicas começam a ser notadas, como o fortalecimento muscular, grande parte das pessoas começa a ficar mais motivada para se exercitar.

A satisfação com a aparência física aliada à mentalidade positiva, também provocada por exercícios físicos rotineiros, fortalece a autoestima e o amor-próprio.

Quem não tinha vontade de cuidar da aparência antes por conta do desânimo ou pela baixa autoestima, também pode começar a gostar mais de si mesmo.

Com a autoestima elevada, as pessoas costumam ficar mais confiantes e decididas. Elas deixam de temer julgamentos e opiniões alheias porque estão satisfeitas consigo mesmas.

Vale frisar que trata-se de um processo longo, principalmente para pessoas que não possuem amor-próprio. Com o tempo, a aproximação com o seu corpo acontece, que é valorizada pela sensação de se sentir saudável.

9.     Combate o desânimo

Se você anda desanimado com a sua vida e não sabe o que fazer para se sentir bem em sua própria pele, pratique exercícios físicos! Eles são capazes de espantar o desânimo em questão de minutos.

A ausência desse sentimento pouco agradável automaticamente fortalece a motivação no dia a dia.

Você adquire mais disposição, disciplina e vontade para interagir com as pessoas, concluir afazeres domésticos, ser produtivo no trabalho e correr atrás de seus objetivos de vida.

Outra dica é sair para caminhar entre a natureza ou praticar um esporte coletivo com amigos durante momentos difíceis da sua vida, como um término de relacionamento, demissão ou crise financeira.

Além de tirar o foco do que é ruim por alguns instantes, você aproveita todos os benefícios mencionados anteriormente.

10.  Ameniza os sintomas de condições mentais

Os benefícios dos exercícios físicos não são apenas sentidos por pessoas depressivas e ansiosas.

Sintomas de condições de saúde mental, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtornos de personalidade, síndrome do pânico, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), entre outros, também são amenizados.

Por isso, médicos e psicólogos orientam pessoas com essas condições a praticarem exercícios físicos.

Se você tem algum dos diagnósticos mencionados anteriormente, uma sugestão é convidar amigos ou familiares para acompanhá-lo para tornar a experiência mais divertida e menos intimidadora.

Firmar um compromisso com outra pessoa ajuda a manter a disciplina. Afinal, não podemos dar para trás tão facilmente quando estão contando conosco, certo?

Outra sugestão para manter o foco é realizar publicações nas redes sociais. Para algumas pessoas, isso pode funcionar bastante.

Onde e como fazer atividade física para melhorar a saúde mental? Exemplos

Outro fator que distancia as pessoas das atividades físicas é a dificuldade em encontrar alguma modalidade que se interesse, ou até mesmo um lugar confortável para se exercitar.

É importante lembrar que existem diversos tipos de atividades físicas e esportes para praticar.

Para quem não gosta da musculação em academia, pode, por exemplo, recorrer ao crossfit ou à calistenia. 

Existem pessoas que não gostam de realizar atividades físicas sozinhos e, logo, buscam por esportes, onde há interação constante com outros indivíduos.

Isso significa que há opções para todas as personalidades, em diferentes ambientes.

Abaixo, separamos algumas dicas de exercícios para se fazer em vários lugares. Acompanhe:

Academia

Na academia é possível realizar uma série de atividades. As principais delas são:

• musculação;
• exercícios cardiorrespiratórios;
• dança (fitdance, zumba);
• yoga;
• pilates;
• hidroginástica.

Parques ao ar livre 

Em parques ao ar livre é possível se movimentar de outras formas. Os esportes, por exemplo, são bastante frequentes nesses espaços.

Além disso, andar de bicicleta, fazer caminhada, andar de patins são algumas boas opções para os parques.

Nos parques você também encontra a calistenia, que é um tipo de exercício em que se utiliza apenas o peso do corpo.

Em casa

Em casa você pode realizar diversas atividades, inclusive sob a tutoria de algum personal trainer que disponibiliza vídeos na internet.

Pular corda, dançar, polichinelos, abdominais e alongamentos são bastante eficientes e podem ser feitos dentro do conforto do lar.

Na escola

Na escola também é possível praticar os exercícios. As aulas de educação física contam com bastante esportes e outras atividades. Não deixe de participar.

Nas universidades é comum se encontrar grupos de esportes, como de vôlei, basquete, futebol e até mesmo ginástica.

No trabalho

Quem passa bastante tempo no trabalho também pode conseguir algumas alternativas para movimentar o corpo.

Os alongamentos podem ser feitos, como também a substituição dos elevadores para as escadas.

Afinal, qual a importância da atividade física para a saúde física e mental?

A importância da atividade física para a saúde mental é muito relevante. Os exercícios melhoram o condicionamento físico, como o desempenho cognitivo.

Além disso, os hormônios capazes de inibir o estresse e a irritação também são estimulados. Outros neurotransmissores capazes de aumentar a sensação de bem-estar, prazer e felicidade também são fomentados pela movimentação do corpo.

Muitas atividades também estimulam o convívio social, favorecendo assim a interação. Atividades como jogos, esportes, danças e lutas são bastante úteis nesse sentido.

O corpo tende a se sentir indisposto e cansado quando não há prática de atividade física, quando na realidade, esse cenário pode ser alterado quando os exercícios são praticados.

Há regulação do sono e também da produção dos hormônios já citados anteriormente.

Diversos estudos científicos comprovam a efetividade das atividades físicas na melhora da saúde mental, inclusive na prevenção e no tratamento alternativo de transtornos e doenças psíquicas.

Afinal, qual a importância da atividade física para a saúde física e mental?

O sedentarismo é um grande inimigo da saúde humana em geral.

Esse problema é tão comum que até mesmo a Organização Mundial da Saúde (OMS) já alertou que estamos vivendo em uma pandemia de sedentarismo.

Os principais riscos físicos do sedentarismo são:

• hipertensão arterial;
• obesidade;
• diabetes;
• complicações cardiovasculares.

No entanto, é fundamental apontar os riscos do sedentarismo para a saúde mental. 

Pessoas sedentárias podem apresentar problemas de autoestima, estresse, depressão, aumento de estresse e ansiedade e também maiores riscos de adquirir problemas mentais comuns na terceira idade, como Alzheimer e Parkinson.

A psicoterapia ainda é essencial para prevenção e tratamento de problemas de saúde mental. 

Algumas pessoas não possuem a facilidade de se deslocar facilmente. Por isso, a Psitto se desenvolveu como uma clínica online de psicologia.

Você pode encontrar profissionais perfeitos para a sua necessidade e marcar uma consulta de onde estiver.

Agende uma consulta com o seu psicólogo favorito! 

Conclusão

A relação entre atividade física e saúde mental é bastante clara. Os tratamentos profissionais, embora imprescindíveis, não são a única alternativa.

Os hábitos saudáveis, como uma alimentação natural e diversificada, como os exercícios físicos podem contribuir para a melhora de quadros de transtornos e doenças psicológicas.

Caso tenha gostado deste artigo, leia também: “O que é Transtorno Alimentar? Saiba como identificar e tratar”. 

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