Ansiedade noturna: Sintomas, causas, tipos e o que fazer para tratar

A ansiedade noturna tem sintomas semelhantes à ansiedade diurna, mas é vivida de um jeito diferente devido ao momento do dia.

O período após o entardecer é dedicado para o descanso e relaxamento.

Às vezes, as pessoas aproveitam o começo da noite para encontrar amigos e fazer programas divertidos, mas, na hora que se deitam, o entusiasmo é deixado de lado para promover o descanso ao longo da noite.

Quando a ansiedade ataca, esse propósito é perdido e não é possível ter o merecido descanso dos acontecimentos do dia.

O que é ansiedade noturna?

Muitas pessoas relatam sintomas de ansiedade noturna.

Já na cama, enquanto tentam relaxar para dormir e descansar o corpo e a mente, essa última começa a ser invadida por pensamentos inquietos.

Por exemplo, as demandas para o dia seguinte, as preocupações com a família e os filhos, os medos acerca do futuro, entre outros.

Assim, a qualidade do sono frequentemente sofre interferência da ansiedade, estresse e angústia.

Quando não conduzimos bem o nosso dia, dificilmente temos uma noite agradável de sono.

Uma noite mal dormida, por sua vez, resulta em dias piores.

Dessa maneira, entramos em um ciclo de cansaço, ansiedade e estresse que, se não é quebrado, tende a piorar.

Assim, longos períodos de privação do sono acarretam uma série de desconfortos físicos e emocionais, tais como sensação de cansaço constante, irritabilidade, mudança dos hábitos alimentares, desânimo, entre outros.

Por conta disso, é importante não ignorar a ansiedade noturna e seus sintomas, buscando soluções para melhorar a qualidade do sono.

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Tipos de ansiedade noturna

Existem três tipos de ansiedade noturna:

• Inicial:  caracterizada pela dificuldade para dormir. As pessoas passam horas deitadas, sem sentir sono, e conseguem adormecer somente próximo ao horário de despertar. 
• Intermediária: caracterizada pelo despertar constante ao longo da noite. As pessoas não conseguem voltar a dormir com facilidade após esse abrupto despertar. Frustradas, tentam ocupar a mente com séries, leituras ou outras atividades. 
• Terminal: caracterizada pelo despertar antes do horário. As pessoas acordam horas ou poucos minutos antes da hora de levantar e não conseguem voltar a dormir. Ficam irritadas por desperdiçarem preciosos momentos de descanso e, por conseguinte, tem dificuldade para funcionar no dia a dia.

Quais são os sintomas da ansiedade noturna?

A ansiedade na hora de dormir, assim como a ansiedade que surge durante o dia, é muito desagradável.

Além de causar sintomas emocionais, desencadeia sintomas físicos incômodos. Veja, a seguir, alguns sintomas da ansiedade à noite:

• Inquietação;
• Pensamentos desconexos e acelerados;
• Respiração ofegante;
• Aceleração dos batimentos cardíacos;
• Suor excessivo;
• Sensação de formigamento nos dedos ou outras partes do corpo;
• Dificuldade para relaxar os músculos e a mente;
• Vontade de ocupar a mente com, por exemplo, a TV ou o celular; e
• Interrupção do sono.

No dia seguinte, os sintomas residuais da ansiedade noturna são desatenção, raciocínio lento, sensação de descanso, estresse, irritabilidade, sonolência, entre outros.

Como visto, os sintomas são semelhantes aos da ansiedade diurna.

A diferença tende a ser a sua intensidade.

Algumas pessoas relatam que a ansiedade à noite é mais forte por ser um momento dedicado à introspecção e ao silêncio.

Normalmente, as pessoas se sentem mais solitárias, principalmente quando moram sozinhas ou quando o cônjuge, familiares e amigos já estão dormindo.

Essa sensação pode tornar a ansiedade noturna e os seus sintomas mais intensos do que são.

Ansiedade noturna: possíveis causas

A ansiedade noturna pode ter as seguintes causas:

TAG

Uma das casas da ansiedade à noite pode ser o Transtorno de Ansiedade Generalizada(TAG).

Os sintomas dessa condição não têm hora para aparecer.

Quem convive com eles sente apreensão constante, sendo que ela pode ser mais intensa em certas ocasiões, como quando há a necessidade de lidar com uma situação difícil.

Psicoterapia e medicamentos psiquiátricos, receitados pelo médico, podem ajudar a minimizar a ansiedade, tornando-a manejável.

Ainda assim, a pessoa com TAG precisa desenvolver técnicas para lidar com a inquietação em todos os momentos do dia.

Entretanto, não é preciso ter TAG para sofrer de ansiedade à noite, como veremos a seguir.

Hábitos pouco saudáveis

Uma rotina do sono ruim ou a ausência de uma rotina do sono pode estar por trás da ansiedade noturna e seus sintomas.

Por exemplo, quem tem o costume de adormecer assistindo TV ou usando o celular, tomar café ou chá preto antes de dormir, pensar demasiadamente sobre as tarefas do dia seguinte e comer alimentos pesados próximo ao horário de adormecer costuma ter dificuldade para dormir bem.

Hábitos pouco saudáveis antes de dormir atrapalham o momento reservado exclusivamente para o descanso.

Sendo assim, é preciso rever o que estamos fazendo nos momentos que antecedem o sono e como as nossas ações impactam a nossa ansiedade nesse período.

Preocupação

Muitas pessoas passam horas pensando no que precisam fazer no amanhã, remoendo situações do dia ou até de um passado distante, ou, ainda, fazem planos para um futuro bem distante.

A preocupação tanto com o que já passou quanto com a possibilidades que residem no futuro não apenas rouba o sono, como também alimenta a ansiedade.

Pense consigo mesmo: faz sentido estar pensando nisso agora?

Quem tem TAG ou outra condição associada à ansiedade, enfrenta mais dificuldade para silenciar a mente.

Então, além da autoconsciência, pode ser necessário adotar certos hábitos, como ouvir áudios relaxantes, meditar ou fazer alongamentos.

Período prolongado de estresse

Quando passamos por um período de adversidade, costumamos viver sob constante estresse e pressão.

Se o problema é com o trabalho, por exemplo, nos preocupamos com o nosso desempenho no ambiente de trabalho.

Quando o problema é no relacionamento, nos preocupamos com a possibilidade de ele chegar ao fim.

Se é com a saúde, nos preocupamos com a sua deterioração.

Naturalmente, esses períodos de estresse prolongado geram muita ansiedade.

A preocupação é um dos seus principais sinais de alerta, por isso, precisamos estar atentos para não a alimentar.

Como identificar uma crise de ansiedade noturna?

Pode ser complicado identificar uma crise de ansiedade se ela não é uma ocorrência frequente.

O coração acelera, o corpo começa a suar, a respiração fica ofegante e os dedos podem adormecer.

No primeiro momento, você pode achar que está tendo um ataque cardíaco.

Entretanto, na crise ansiosa, o medo é um sintoma predominante.

O indivíduo teme que algo ruim vai acontecer, mesmo quando não há nenhuma ameaça à sua vida.

A hiperventilação costuma assustar ainda mais, uma vez que o indivíduo não consegue tomar o controla da respiração.

A sensação de não estar no controle do próprio corpo acaba prolongando o mal-estar.

Outros sintomas da crise de ansiedade são: suor frio, náusea, sensação de garganta fechada, choro compulsivo, angústia, entre outros.

Eles podem ser desencadeados tanto antes do adormecer quanto durante o sono, acordando o indivíduo.

Leia também: Terapia infantil como ponte para o bem-estar de crianças

O que fazer para acalmar a ansiedade?

Diante de tudo isso, o que melhora a ansiedade noturna?

Existem algumas coisas que você pode fazer para ter noites de sono mais agradáveis e menos ansiosas, principalmente se você tem TAG ou outra condição de saúde mental.

• Higiene do sono: regule o seu sono para ter noites mais agradáveis e combater a ansiedade noturna e seus sintomas. Estabeleça uma rotina, evite consumir produtos estimulantes, não use o celular na cama, entre outros hábitos positivos para o sono.
• Cansar a mente: pratique exercícios físicos para deixar a mente e o corpo cansados, facilitando o adormecer. Os exercícios também liberam hormônios que fazem a manutenção do bem-estar emocional, reduzindo a ansiedade.
• Mudar a mentalidade: passe a pensar na hora de dormir como uma hora exclusiva para o descanso. Ou seja, não é o momento para trazer preocupações com o trabalho, relacionamento, autoestima, etc. Esses assuntos devem ser abordados durante o dia.

Como tratar ansiedade noturna? Tem cura?

A ansiedade noturna tem cura.

Assim como a ansiedade diurna, o tratamento mais apropriado para a ansiedade à noite é a psicoterapia.

Se você há muito tempo tem dificuldade para dormir por conta de pensamentos acelerados e inquietação, procure um psicólogo.

Você pode estar sofrendo de ansiedade ou depressão sem saber, ou estar com dificuldade para gerenciar o estresse.

Conclusão

Quando se está passando por momentos delicados, o melhor a fazer é procurar um psicólogo.

Não é normal sentir ansiedade todos os dias.

Se você está constantemente ansioso, é sinal de que precisa trabalhar algo dentro de você.

A terapia pode te ajudar a identificar a causa da ansiedade e encontrar maneiras saudáveis de responder aos seus gatilhos, proporcionando mais bem-estar e boas noites de sono.

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