Esgotamento mental: sintomas, causas e como tratar

Como saber se o cérebro está cansado? O esgotamento mental tem sintomas diversos que, às vezes, não parecem estar ligados à exaustão mental.

Por conta disso, muitas pessoas os ignoram ou buscam outras justificativas para o mal-estar.

Mas, segundo psicólogos, é sempre preciso ficar atento aos sintomas para impedir que eles interfiram na sua qualidade de vida.

O que é esgotamento mental?

Caracterizado por uma sensação de exaustão mental e física, o esgotamento mental acontece quando estamos sobrecarregados.

Ou seja, o acúmulo de funções no trabalho, prolongamento de situações estressantes, condições de saúde mental ou física e relacionamentos tóxicos podem levar ao desgaste psicológico.

É verdade que a vida é formada por altos e baixos constantes, então nem sempre estamos bem.

Mas, entre os períodos de alegria e de tristeza, é preciso encontrar um momento para relaxar, principalmente durante períodos de adversidade.

Caso contrário, começamos a sofrer com os sintomas do desgaste psicológico.

Assim, o esgotamento mental e seus sintomas podem ser confundidos com depressão, estresse e até preguiça.

A pessoa esgotada não consegue ter o mesmo desempenho de sempre nem encontra motivação e ânimo para tentar entender o porquê disso.

Entretanto, não é uma questão de má vontade, mas, sim, de interferências nas funções cognitivas e no humor provocadas pelo cansaço mental.

O que é a fadiga mental e qual sua relação com o esgotamento?

A fadiga mental causa uma sensação de cansaço extremo semelhante à gerada pelo esgotamento mental.

Desânimo, insônia, falta de concentração e alterações no humor também acometem pessoas mentalmente fadigadas.

Pode-se dizer que esse tipo de fadiga antecede o esgotamento total, uma vez que os sintomas do esgotamento são mais severos.

Assim, para aliviar o mal-estar emocional provocado pela fadiga mental, é preciso fazer mudanças no estilo de vida, cortando ou reduzindo o contato com a fonte do estresse.

O que acontece no esgotamento mental: sintomas comuns

Como identificar sinais de esgotamento mental? A princípio, pode ser difícil fazer a ligação entre os sintomas e o desgaste psicológico.

Mas, não raro, as pessoas ignoram o mal-estar e tentam levar as suas vidas como sempre levaram, o que, com o tempo, agrava os sintomas.

Em alguns casos, o afastamento profissional acaba se tornando necessário.

Em seguida, veja alguns sintomas comuns do esgotamento mental:

• Sensação de vazio interior;
• Fadiga crônica;
• Irritabilidade;
• Dificuldade para dormir;
• Falta de concentração;
• Produtividade reduzia;
• Sonolência diurna;
• Gastrite;
• Ansiedade;
• Crise de choro;
• Perda de memória;
• Desânimo;
• Hipertensão;
• Dores no corpo;
• Imunidade baixa, resultando em gripes e resfriados constantes; e
• Falhas na memória.

Ignorar o desconforto físico ou psicológico não é recomendado, uma vez que pode colaborar para o desenvolvimento de doenças graves, como depressão, doenças cardíacas, transtorno do pânico, diabetes, entre outras.

Possíveis causas do esgotamento mental

Os sintomas do esgotamento mental podem ser provocados por uma série de fatores.

Então, a primeira coisa a se fazer quando se nota um cansaço atípico é avaliar como anda a sua vida.

Isso porque a origem do desgaste psicológico está normalmente associado com alguma situação estressante, tal como:

• Ambiente profissional desgastante;
• Divórcio;
• Demissão;
• Maternidade e paternidade;
• Diagnóstico de uma doença crônica;
• Dificuldade para relaxar;
• Relacionamento abusivo;
• Não saber dizer ‘não’;
• Pensamentos negativos;
• Pessimismo;
• Abuso de substâncias; e
• Perfeccionismo.

O estresse libera um hormônio no organismo chamado cortisol.

Entre as suas funções estão a redução de inflamações, regulação do sistema imune e controle do próprio estresse.

Então, quando este hormônio se encontra em excesso no organismo, desencadeia uma série de reações e, a longo prazo, pode colaborar para o aparecimento de doenças.

Assim, o contato prolongado com uma situação desgastante eleva a produção do cortisol, a qual, com o tempo, leva ao esgotamento.

Esgotamento mental e emocional: diferenças

Existe diferença entre esgotamento mental e esgotamento emocional? Poucas.

Ambos os tipos de esgotamento estão relacionados a uma perturbação do psicológico cuja origem tende a residir no excesso de estresse.

No esgotamento emocional, as pessoas costumam ter incômodos relacionados a questões internas, como baixa autoestima, exagero de autocrítica, complexo de inferioridade e dificuldade de autoaceitação.

Entretanto, também podem sofrer com fatores externos, como relacionamentos difíceis e ambiente profissional tóxico.

O indivíduo pode saber se o seu emocional está abalado quando os seguintes sintomas se tornam constantes em sua vida:

• Tristeza;
• Falta de apetite;
• Insatisfação com a vida;
• Cansaço;
• Vontade de se isolar;
• Alterações de humor;
• Insônia;
• Ansiedade;
• Angústia; e
• Dificuldade de concentração.

O que é a sobrecarga mental?

A sobrecarga mental é o resultado do conjunto do acúmulo de funções profissionais ou atividades do dia a dia, falta de descanso necessário para se recuperar do cansaço do cotidiano e estresse.

Quando se está mentalmente sobrecarregado, o mau humor à flor da pele, o cansaço e a dificuldade para dormir passam a acompanhar o indivíduo, agravando a sensação de exaustão.

Assim como a fadiga mental, pode ser classificada como um estágio antecedente ao esgotamento mental ou como um sintoma deste.

Leia também: O que é Inteligência Emocional? Saiba como desenvolvê-la

O que causa desgaste emocional?

Da mesma forma que o esgotamento emocional tem relação com o estresse prolongado, o desgaste emocional também tem.

A pessoa emocionalmente desgastada passa a ter dificuldade para lidar com as situações do dia a dia, tendo reações exageradas a situações corriqueiras e dificuldade para administrar os sentimentos.

Isso resulta em conflitos nos relacionamentos, seja em casa ou no ambiente de trabalho.

Embora tenha consciência de seu comportamento reativo, a pessoa emocionalmente desgastada é tomada por uma apatia que não deixa que ela se importe com as suas atitudes.

Deste modo, ela continua agindo assim até chegar ao esgotamento de fato.

Leia também: O que é Procrastinação: exemplos, causas e como combater

Síndrome de burnout e esgotamento mental são sinônimos?

Apesar de a síndrome de burnout, também conhecida como esgotamento profissional, ter sintomas semelhantes aos sintomas do esgotamento mental, eles não são sinônimos.

Para ser caracterizada a síndrome de burnout, os sintomas precisam ter relação direta com à vida profissional.

É no trabalho que o indivíduo vivencia várias situações que, com o passar do tempo, geram o esgotamento.

Um ambiente profissional opressivo, tóxico ou mal administrado, em que os funcionários sofrem com o acúmulo de funções e estresse nas relações sociais, é a principal razão por trás do burnout.

Até quem trabalha remotamente pode sofrer de esgotamento profissional em razão da falta de organização, isolamento social e, similarmente, acúmulo de funções.

Já o esgotamento mental e os seus sintomas são desencadeados por qualquer situação de estresse contínuo e excessivo.

Como se curar do esgotamento mental?

O que fazer quando você está no seu limite? Essa pode ser uma pergunta difícil de responder, principalmente quando não se quer admitir que está na hora de descansar e cuidar da saúde mental.

Quando sua mente está cansada, você dificilmente consegue fazer as coisas que sempre faz com qualidade, não é mesmo? Seja trabalhar, cuidar da casa, se relacionar com as pessoas, praticar o autocuidado, estudar e outros compromissos.

Quando se percebe o esgotamento mental e seus sintomas, está na hora de repensar o seu estilo de vida para que mudanças valiosas sejam feitas a fim de coibir o prolongamento do estresse.

Em seguida, veja algumas dicas sobre como lidar com a estafa e combater o esgotamento mental.

1. Tirar um tempo para si

É imprescindível tirar um tempo para si para descansar do estresse, do trabalho da semana e, no caso de indivíduos com filhos, do cuidado constante com os pequenos.

Mesmo que seja breve, encontre um tempo durante a semana para se dedicar ao lazer e aos seus hobbies prediletos.

2. Fazer atividades físicas

Os exercícios físicos são extremamente importantes para o bem-estar emocional, psicológico e mental.

Movimentar o corpo por 20 minutos por, pelo menos, três vezes na semana libera hormônios importantes para o bem-estar e a disposição.

3. Descansar através de relaxamento

Busque o relaxamento!

Você pode fazer isso de várias formas, como praticar meditação, visitar SPAs para receber uma massagem relaxante, fazer caminhada em um ambiente bonito, sair com os amigos, fazer uma viagem curta de fim de semana, entre outros.

4. Não aderir à produtividade tóxica

Não se cobre para produzir o tempo inteiro, pulando os momentos de relaxamento e forçando os seus limites.

Caso contrário, você pode entrar em uma espiral de produtividade tóxica. Seja compassivo consigo mesmo e trabalhe um pouco de cada vez para alcançar os seus objetivos.

Conclusão

Se você tentou de tudo para aliviar o esgotamento mental e seus sintomas e não obteve o resultado desejado, você pode procurar um psicólogo!

Com a ajuda do profissional, você pode desenvolver técnicas para responder bem ao estresse.

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