O que é resiliência emocional e como desenvolvê-la na prática

A vida não vem com um manual de instruções. Podemos viver reviravoltas que nos tiram o sono – desde desafios cotidianos até eventos traumáticos que causam profundos impactos, como a morte de um ente querido ou um acidente – e não saber o que fazer.

Cada mudança trazida por essas situações repentinas afeta as pessoas de maneiras diferentes, causando reações emocionais e pensamentos que podem ser otimistas ou pessimistas.

A capacidade de uma pessoa de se adaptar de modo saudável às situações estressantes e recuperar o seu bem-estar emocional depende do seu grau de resiliência.

O que é resiliência?

Psicólogos definem “resiliência” como a capacidade de se adaptar às situações perante adversidades, ameaças e tragédias. A pessoa resiliente nem sempre sabe lidar com as experiências negativas em sua vida, mas não deixa o desespero tomar conta.

Ela analisa a situação e controla as suas emoções para tomar as melhores decisões para aquele momento. Dessa maneira, consegue administrar as circunstâncias adversas em que se encontra de modo que não abale o seu estado emocional.

Embora ser demitido, terminar um relacionamento, receber o diagnóstico de uma doença e ter problemas financeiros sejam experiências difíceis, elas não determinam o curso de sua vida. Pelo contrário, elas eventualmente chegarão ao fim para dar espaço a novas vivências. 

Há muitos aspectos presentes em circunstâncias difíceis que você pode controlar e modificar para garantir o seu bem-estar emocional. Esse é, de fato, o papel da resiliência.

Nesse processo de adaptação às adversidades, você também encontra diversas oportunidades de crescer emocional e pessoalmente.

A resiliência não é como um “traço de personalidade” que somente pessoas seletas possuem.

Apesar de algumas pessoas serem naturalmente mais resilientes que outras devido à personalidade e experiências de vida, a resiliência pode ser desenvolvida a qualquer momento para elevar a sua qualidade de vida.

Importância da resiliência na vida diária

É impossível prever quando encontraremos desafios e adversidades em nossa vida. Normalmente, essas situações surgem quando menos esperamos, causando preocupação e ansiedade.

Quando o pessimismo toma conta, perdemos a habilidade de pensar logicamente.

Assim, começamos a acreditar que a vida é injusta, que não temos habilidade para lidar com tanto sofrimento, que não há razão para vivenciarmos algo assim, entre outros devaneios pouco produtivos.

Junto com essa mentalidade pessimista, vem o desânimo. Perdemos a vontade de encontrar soluções práticas para aliviar o sofrimento e caímos em um ciclo paralisante de preocupação e angústia.

O desejo de sair do momento difícil existe, mas não encontramos forças para fazê-lo. 

A resiliência é importante justamente para prevenir que esse cenário aconteça.

A pessoa resiliente resiste a negatividade e escolhe focar em soluções e pensamentos otimistas. Afinal, nenhum sofrimento, seja emocional, psicológico ou físico, dura para sempre!

A resiliência nos ajuda a navegar pelos acontecimentos e relacionamentos com tranquilidade e confiança.

Quando temos certeza de que podemos enfrentar qualquer desventura, independente do seu grau de dificuldade, passamos pelos momentos difíceis com mais facilidade e nos tornamos emocionalmente mais fortes.

Abaixo, veja três tipos de resiliência que podem ser desenvolvidas ou aprimoradas.

Resiliência emocional

Consiste no modo como as pessoas lidam com o estresse e adversidade. Alguns indivíduos são naturalmente mais resistentes às mudanças, o que pode causar uma série de emoções negativas e ansiedade até que eles se adaptem completamente à nova situação.

Já outros são mais flexíveis e rapidamente se familiarizam com seus arredores.

Pessoas emocionalmente resilientes compreendem o que estão sentindo e sabem pontuar o porquê.

Logo, conseguem lidar com uma crise de forma proativa ao administrarem as suas emoções e fatores estressores.

Resiliência psicológica

A resiliência psicológica é caracterizada pela capacidade de se adaptar à incerteza e adversidade, bem como de prosseguir sem sofrer consequências negativas a longo prazo.

Mesmo diante do desconhecido, a pessoa resiliente consegue encarar os desafios de cabeça erguida, desenvolver estratégias para lidar com o estresse e se manter calma em momentos de crise.

Resiliência física

Como o próprio termo indica, a resiliência física se refere a capacidade do corpo de se adaptar aos desafios, mantendo a sua estamina e força.

A pessoa fisicamente resiliente se recupera rapidamente de doenças, acidentes, ferimentos e outras condições que afetam o corpo físico.

A resiliência física está ligada à um estilo de vida saudável, composto por exercícios físicos, dieta balanceada e tempo para descansar quando necessário.

Essa forma de resiliência influencia a qualidade do envelhecimento uma vez que as pessoas se deparam com mais problemas de saúde quando atingem idades avançadas. 

Como construir a resiliência?

O processo para desenvolver resiliência é complexo e pessoal, inerente às particularidades de cada pessoa.

Ser resiliente significa potencializar qualidades específicas e saber administrar os seus recursos emocionais, os quais variam de indivíduo para indivíduo.

É por essa razão que algumas pessoas desenvolvem ansiedade, depressão ou estresse pós-traumático após eventos negativos e outras não.

Consequentemente, não há uma fórmula única para se tornar uma pessoa mais resiliente.

Existem aspectos que podem ajudá-lo a alcançar esse objetivo, mas, dependendo da sua personalidade e vivências, pode levar mais ou menos tempo para construir a sua resiliência.

Abaixo, confira cinco maneiras que podem ajudá-lo a ser mais resiliente. Uma dica é encarar a construção da resiliência como um processo contínuo para torná-lo menos árduo.

1.    Pratique mindfulness

Um dos aspectos essenciais da resiliência é o controle emocional. Como você lida com as suas emoções? Você sente que tem domínio sobre elas? Ou elas têm o domínio sobre as suas ações, pensamentos e palavras?

O mindfulness é uma prática meditativa que aprimora o controle das emoções de maneira natural. Os exercícios meditativos treinam a consciência, nos ajudando a recuperar a atenção em momentos de desespero.

Para começar experimentar os seus benefícios, você pode fechar os olhos e respirar profundamente algumas vezes para acalmar o coração e a mente.

Neste período silencioso, traga a sua atenção para os movimentos respiratórios, emoções e pensamentos.

Permaneça nessa posição por entre três e cinco minutos. Pessoas experientes podem alongar a prática para 10 minutos.

2.    Ajude outras pessoas

Se você não acha que é uma resiliente emocional ou psicologicamente, procure transferir o foco da sua vida para as outras pessoas.

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Faça voluntariado em uma instituição ou ajude um amigo com um problema. Ao entrar em contato com outros estilos de vida, você aprenderá muito sobre si mesmo e a força presente nos seres humanos.

A falta de experiência de vida pode deixá-lo inseguro diante de uma adversidade. Por isso, entrar em contato com outras realidades fortalece a sua confiança para saber como lidar com problemas futuros.

3.    Seja proativo

É importante reconhecer as emoções e sentimentos negativos que surgem durante tempos de dificuldade, mas é ainda mais importante agir para melhorar a situação.

Pergunte-se “o que eu posso fazer para resolver esse problema?”, reflita sobre as suas opções e tome uma decisão.

Se o seu problema parece ser grande demais, peça ajuda de uma pessoa de confiança ou de um psicólogo para solucioná-lo.

O importante é não ficar parado, alimentando devaneios que não o levarão a lugar nenhum.

Ser proativo o ajudará a se lembrar que você pode encontrar a motivação para viver bem mesmo nos momentos mais desagradáveis da sua vida! 

4.    Alimente pensamentos positivos

O pensamento positivo é capaz de combater emoções e devaneios negativos que transformam situações simples em verdadeiros desastres.

Ele também tem capacidade de afastar o mau humor e o desânimo, fatores que tornam o dia a dia desagradável.

Pensar positivamente não significa ignorar todos os fatores negativos presentes em sua vida ou em um acontecimento. Esse tipo de mentalidade pode cegá-lo para problemas que precisam ser remediados com urgência.

Pensar positivamente é somente desejar pelo melhor enquanto se trabalha para solucionar um problema, realiza atividades diárias, planeja metas e objetivos de vida, entre outros.

Em vez de se lamentar pelo que deu errado, se concentre no que você aprendeu e como pode aplicar esse conhecimento em outras ocasiões.

5.    Aceite as mudanças

Faça as pazes com as mudanças. Elas podem ser desagradáveis a princípio, mas são necessárias para movimentar a nossa vida e torná-la mais interessante, ou para nos ajudar a crescer como pessoas.

Se vivêssemos sempre as mesmas experiências dia após dia, certamente ficaríamos entediados.

A nossa personalidade seria estática do nascimento até o fim da vida já que não haveria oportunidades para o crescimento pessoal. Então, não veja as mudanças como eventos que podem arruiná-lo, mas, sim, que podem ajudá-lo a adquirir novas perspectivas e ser uma pessoa melhor.